Percentagem de Massa Gorda

A percentagem de massa gorda varia de indivíduo para indivíduo, consoante o género, a idade, os hábitos alimentares, a prática de atividade física, a rotina, a hereditariedade, o tipo corporal, entre outros, e é por isso um dos principais objetivos controlá-la, para quem quer perder peso ou tornar o seu estilo de vida mais saudável.

A massa gorda, no nosso corpo, subdivide-se em dois tipos: a gordura essencial e a gordura armazenada (não-essencial). A massa gorda essencial tal como o nome indica é fundamental ao organismo, e apresenta diversas funções: é responsável por fornecer energia, regular a temperatura, isolar os órgãos e faz parte da constituição de todas as células do nosso corpo. Já a gordura armazenada ou não essencial, é aquela que não faz falta e que se acumula quando existe uma ingestão calórica superior à necessária e gasta diariamente.

Segundo a Direção-Geral de Saúde, uma elevada percentagem de massa gorda aumenta a predisposição para desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e resistência à insulina, dislipidemia, hipercolesterolemia, disfunção ovárica, cancro, mortalidade precoce, ansiedade e a depressão.

Pelo contrário, níveis demasiado baixos de gordura também não são positivos para o organismo e aumentam a predisposição para desenvolver doenças de sistema imunológico, fadiga severa, e no caso das mulheres, uma percentagem de massa gorda muito baixa em relação aos valores ideais, pode alterar o ciclo menstrual e provocar mesmo amenorreia (ausência de menstruação). Por isso não vale a pena ter como objetivo 0% de massa gorda já que ela é necessária.

Assim, é necessário o equilíbrio de modo a evitar consequências para a saúde, para isso, a melhor forma é adotar uma dieta equilibrada, praticar exercício físico moderadamente, consumir 1,5L ou mais de água por dia e ter hábitos regulares de sono.